[...] suplementy :aktualnie nie Ostatnio przerabiany plan:FBW 15 10 5 na duże partie A: przysiady wl drążek podchwyt z obciążeniem wiosło ze sztangą push press B: przysiady przednie mc dipsy klatkowe wycisk hantli na skosie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 100x5 wl 90x5
no własnie wyciskanie hantli na płaskiej, i skos w gory ;pzamiast buterfly ;d i rozpietki tez na skosie i na plaskim :D i masz gut zmezona kalte na treningu ;d
Myślę, że sprawdziło by się tu wyciskanie hantli na ławce płaskiej i na skosie, czyli normalne ćwiczenia na rozbudowę mięśni klatki. Sztangę bym odpuścił bo początkujący często odbijają ją od klaty a to mogło by być niebezpieczne w tym przypadku. Oczywiście na tym trening się nie kończy, nie zapominaj o pozostałych mięśniach i diecie.
Pierdyknij tak sztanga skos do góry +30stopni 4(5)x6-8 wyciskanie hantli na plaskiej lawce 4x8-10 rozpietki (od połowy na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego 60, tj, 1 seria na skosie 60stopni potem minuta przerwy ~~ i robisz na 45 stopni). 4 serie 4 skosy ;) 4x10-12 i bedzie ok, klatka napewno sie zmasuje ale nie zapominaj o diecie to [...]
[...] ciezar mniej powtorzen Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, zwis na drazku Dol-Martwy ciag (zazwyczaj rumunski) hip thrust, zakroki po skosie łaczone z monster walk, pull throught, lifty, lifty z [...]
Czy ja dobrze zrozumialem, czy robisz tylko 3 serie na klate-wyciskanie sztangi lezac? Nic wiecej?! Zadnych rozpietek, wyciskania hantli na skosie, pompek itd.? Jak tak to przepraszam ale...
PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]
To jest dział dla ćwiczących min. 2 lata. Przy tym stażu popmki na poręczach lub wyciskanie + jakieś uzupełnienie,celujące w twoje braki(np. wyc. hantli na skosie).
Ja zrobiłbym coś w stylu wyciskania hantli na skosie w górę z supinacją nadgarstków. Wyciskanie sztangi w węższym rozstawie dłoni (trochę wypełni dodatkowo środek). Do tego rozpiętki i powinno być ok. Ogólnie to większość ma problem z górą:-) Zmieniony przez - rodzyn2000 w dniu 2013-08-03 15:55:35
[...] swoją dałem priorytet bo wydaje mi się, że wcale taka zła nie jest i jest dosyć symetryczna. Poniedziałki 3 ćwiczenia, typowo siłowe, a w czwartki te 10-12 powtórzeń - 1 wyciskanie na skosie hantli, a potem rozpiętki na bramie, maszynie. To samo barki. Może coś da, chociaż nie powiem, ale rady WK co do wyciskania na płaskiej bardzo [...]
[...] CYKLU. ediee Witam, co myslicie o takim podziale (był juz gdzies na początku) trenningu w systemie 15-10-5, czyli 1 tydzien 15 A 10 B 5 a 2 tydzien 15B 10 A 5 b A wyciskanie hantli do czubka głowy/uszu wznosy bokiem (co trenning zamiana kolejnosci) mc na zgietych nogach wiosłowanie hantlem/wiosłowanie połsztanga jednorącz wyciskanie [...]
Witam, co myslicie o takim podziale (był juz gdzies na początku) trenningu w systemie 15-10-5, czyli 1 tydzien 15 A 10 B 5 a 2 tydzien 15B 10 A 5 b A wyciskanie hantli do czubka głowy/uszu wznosy bokiem (co trenning zamiana kolejnosci) mc na zgietych nogach wiosłowanie hantlem/wiosłowanie połsztanga jednorącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
22/05/2015 Dzień 24 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki [...]